世界一受けたい授業のマインドフルネスとは？効果と方法は?
2017/01/03
2016年10月22日放映『世界一受けたい授業』で
紹介された「マインドフルネス」について
効果や実施方法を紹介します。
マインドフルネスとは、一体どんなものでしょうか？
また、ストレスフルな毎日を送る現代人にとって
マインドフルネスはどんな意味があるでしょうか。
実はマインドフルネスは、そんなに難しいものではなく
私たちの脳疲労を癒す効果があるのです。
脳疲労を癒すと、実際にどんなことが起こるのでしょうか。
またその実施方法は？
順を追ってまとめますね。
世界一受けたい授業で紹介されたマインドフルネスとは？
以前、NHKスペシャルで取り上げられた時の
説明では
マインドフルネスとは、
「今この時の現実に気づきを向けて、
あるがままに知覚しながら
思考や感情にとらわれない心の持ち方」
こう書くと何だか難しそうですね。
ですが『世界一受けたい授業』の説明は
シンプルでした。
「自分の感覚や動作に注意を向けて
今この時だけを意識する」
「今この時だけ」というのがポイントです。
つまり、よけいなことを考えないのですね。
これはヨガや禅など、東洋の瞑想法に似ています。
マインドフルネスの効果効能、脳疲労やストレスとの関係は？
マインドフルネスの効果としては、
まず脳疲労を癒す効果があげられます。
脳にとって大切なのは、良質の睡眠を
摂ることですが
現代生活では、
私たちの脳は、内臓と同じでいつも動いて
休むことがありません。
仕事や人間関係のストレスもそうですが
ここ何年かは
就寝前までパソコンやスマホをやっている方が
多いですね。
でもこれでは、脳は寝る直前まで興奮しているのです。
そのため、いよいよ寝たとしても、睡眠の質が
悪くなってしまうのです。
同じことは、就寝前のアルコールにも言えます。
脳が十分に休まらないと、脳疲労を起こします。
脳疲労を起こすと、
集中力や記憶力が低下します。
これは脳の短期記憶や集中力を司る
「海馬（かいば）」の機能が低下するからです。
また、気持ちが落ちつかなくなり、
情緒も不安定になり、イライラも起こします。
そこでマインドフルネスを実施すると？
1日2回、各10分間ずつを2週間実施した人と
実施していない人を比較したケースでは
脳波を測定すると、マインドフルネスを実施した
人では、脳の過剰な活動が治まっていたのです。
するとどうなるか。
脳機能が向上して、脳疲労の状態と
反対のことが起こるのは、
想像がつきますよね。
つまり
・集中力、記憶力の向上
などのよいことが起こります。
番組で紹介された小学校の生徒さんたちが
マインドフルネスを2週間実施した後の
テストの点数が上がっていました。
番組内でも女性タレントさんが
やはり2週間実施したあと
60分間にもわたる計算テストで
正解数が増えていましたが
子供たちの方が伸びしろが高かったのでしょうか
さらなる変化が見られたのです。
このようにマインドフルネスを活用すると
仕事の能率や学力の向上も見込み大ですが
それだけではありません。
血液中の抗体が増えることで、免疫力UPや
うつ病の再発防止にも使われているのです。
さらに長く続けると
思いやりや感謝の感情が育まれる、と
されています。
（カナダ・ダルハウジー大学の研究結果です）
つまり人格も向上するわけですね。
これなら自分もストレス解消したうえに
周囲との人間関係も良くなり、
みんなハッピーになれますね。
うつ病の再発防止に
応用されるのも納得です。
ではそのマインドフルネス、
やり方はどのようなものでしょうか。
マインドフルネス、実際の実施方法と注意点とは
ここではマインドフルネスの実施方法について
ご説明します。
マインドフルネスの1回の時間は
初めのうちは10～15分間で
徐々に長くしていくというのが
正式です。
番組では、初めての方への
導入編とあって、1回10分間と
説明していました。
その方法とは
・背筋を伸ばして、浅く座る
場所は自分が気持ちよく伸ばせるところを
見つけましょう。
（一般には
カーペットやベッドの上などに
なりますね）
・少し体をゆする
これはリラックスのためでしょう。
ヨガでは一つ一つのポーズの合間に
休息のポーズをとりますが
その時も体をゆすって
筋肉の緊張をほぐすので。
・自分の胸の前で、軽く手を合わせる
・手と手の温かさを感じながら
手を合わせたまま、ゆっくり上へ伸ばしていく
・上に伸ばしきったら、両手を離して
腕を横に開きます。
目安は時計の11時10分の針をイメージすると
いいですね。
このとき、血液が流れているので
血の気が引くような感覚を
味わいます。
・手をぐぅーっと握る
筋肉が収縮している感じや
指と指が触れている感じを
味わいます。
・手をくるっと回しながらおろす
このときは、関節が動いている
感覚を味わいます。
・胸の前で手を合わせる
・色々な感覚や動作に注意を向ける
これを10分間続けると、脳の休息になるのです。
まとめ
脳を休息させ、脳疲労を取り去る
マインドフルネス、いかがでしたか？
思ったより簡単、もしくは
思ったよりややこしい
人によって感じ方は色々だと思いますが
日頃、疲れが取り切れていないと感じる方や
ついつい、夜遅くまでスマホやパソコンを
操作している方は
まずは寝る前の10分間から
試してみるといいですよ。
