正月太りの原因と楽にできる解消法は？妊婦の対策は何がおすすめ？

お正月に体重が増える、いわゆる正月太りに
悩む方のために、おすすめのアドバイスを
まとめました。

おせちにお餅、新年パーティでのごちそう
年末年始には、食の誘惑がいっぱいです。

ついつい食べ過ぎて、気が付いたら
あっという間に体重が増えてショック！

そんな経験も珍しくありませんよね。

ではまず、ここから始めましょう

正月太りの原因は？楽な解消法は何がある？

お正月に太るのは、なぜでしょうか。

その原因は

・カロリーの摂りすぎ
と
・運動不足

です。

この二つで、脂肪がたまる以外に
水分を多く摂ったための、
むくみが加わっている場合も
あります。

正月太りの平均は？

正月太りを気にする方の平均は
3キロから5キロが多いですね。

これはわかります。

1キロから
たった数日のお正月休みなのに、
休みが明けたら、体重が3キロ以上
増えていたらショックですよね。

それだけ増えていたら、
正月太りといって
いいでしょう。

実際、お正月に太ったと気にする場合は
体重がそれくらい増えている方が多いです。

中には5キロ体重が増えた、といっていた方も
私の周りにいらっしゃいました。

その方の場合は、
「お餅をよく食べたから」
だそうですが

5キロも違うと、ご本人は何も言わなくても
見た目、顏が丸くなったと
周囲からも何となくわかってしまいます。

正月太りの解消法は、ダイエットと運動になります。

当たり前と言っては当たり前ですね。

でもそのダイエットが
早く体重を元に戻そうと
極端な方法はいけません。

若い方に多いですが
糖質を一切抜いたり、1日1食にしたり。

でも、そのような方法では
かえって体を壊したり
一時はダイエットに成功しても
あとでリバウンドしていまいます。

急激な運動も、普段動かしていない
筋肉を使って無理をすることは
おすすめできません。

本当は、
食生活を含めて、普段の生活習慣が
太るようなものでないなら
生活が元に戻れば、体重も間もなく
元に戻ります。

でもそうは言っても、なるべく早く
元に戻したいですよね。

だいいち服のウェストもきつくなって
お気に入りのデニムも履けないなんて
せっかくのおしゃれができませんし。

正月太りを解消するダイエット、おすすめの方法

まずはこれからご説明します。

無理をしないダイエット方法とは？

まずはこちらから見てみましょう。

食事の摂り方

ダイエットでよく言われるのは

・野菜中心の内容にして、炭水化物を減らす

ということです。

これは大筋では正しいのですが、
それにもコツがあるんです。

・野菜と言っても、生野菜のサラダより
熱を加えたものがよい

その理由は、加熱した野菜のほうが
繊維質が多くとれて、腹持ちもいいからです。

ただし、野菜といっても
かぼちゃはデンプン質（炭水化物の一種ですね）が
多いので、あまり安心して食べすぎないように
気を付けましょう。

食べる順序も関係します。

・食事の時は、ご飯や主菜より
野菜類から食べましょう。

和食のマナーでは、まず味噌汁から
口をつけることになっています。

これを参考にして、
味噌汁⇒野菜類⇒主菜とごはん、
もいいでしょう。

（気持ちとしては、主菜をもっと先に
食べたいでしょうけれど、今は仕方がありません）

食べ方も、よく噛んで味わうように
しましょう。

よく噛むと満腹中枢が刺激されて
早く満腹感が味わえ、食べ過ぎの心配も
なくなりますよ。

こちらにも気をつけましょう。

間食について

・食べものでは、
甘いものやカロリーの高いポテトチップは
控えましょう。

代わりにおすすめなのは
ナッツ類や枝豆など。

好みが合えば、スルメやおしゃぶり昆布など。
これらはよく噛んで唾液も出るので
満腹中枢を刺激して、余計な食欲を
抑えてくれます。

・飲み物

のどが渇いたときや間食で
ジュースやコーラ、サイダーなどの
清涼飲料水を飲んでいたら

ウーロン茶やハーブティーなど
ノンカロリーの飲み物にしましょう。
コーヒーなら砂糖抜きのブラックに。

どうしても甘味が欲しい時は
ノンカロリーの甘味料をいれた
紅茶やコーヒーがおすすめ。

お小遣いが許せば
ダイエットティーで甘みを感じるものも
ありますね。

脂っこいものを食べる時に
プーアール茶もおすすめです。

運動法

太るというのは、摂取したカロリーが
運動で消費されるカロリーを
上回っているということです。

エステでは、お正月太りをリセットする
コースを設けているところもありますが

自宅の日常生活を送りながらなら
朝のランニングやジョギング、
ウォーキングがおすすめです。

朝の運動が難しい方は
通勤通学、外出で余分に歩くなどは
いかがでしょうか。

ここで大切なのは
毎日一定時間、コンスタントに
続けることです。

妊婦の正月太り対策、何がおすすめ

妊婦さんの正月太りでは、
お腹の赤ちゃんが育ちすぎたと
医師に注意される場合もありますね。

その場合も上に書いた方法でしたら
無理なく実施できるでしょう。

運動面では週数や体調によっては
ウォーキングや
歩く機会を増やすことに留めましょう。

まとめ

お正月太りを無理なく効果的に
解消する方法、いかがでしたか？

私も何回か経験した正月太りですが
これらのことを実行して
元に戻ってきました。

本当は正月太りになる前に
予防できればベストなのですが
そこまで実行できる方は少ないですね。

年末年始で食べすぎが続いたら

胃腸も休ませてあげてくださいね。

私はこんなことをやりました

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