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短期間ダイエット、リバウンドなしで簡単&効果的な方法は何がある?

2017/02/21

短期間でできるダイエットには、どのような方法があるでしょうか。

それも、ただ体重を落とすだけでなく、見た目も引き締まって細くなりたいですよね。

でも、やり方を間違えては、体重は減っても筋力低下や、うつになってしまう危険もあるのです。

それらをクリアしたとしても、リバウンドの危険もありますね。

そして怖いことに、そのようなダイエットでは、痩せてリバウンドを繰り返すたびに、ますます太りやすい体になってしまうのです。

ではここで、無理なくできて安全で、リバウンドの心配ない短期間ダイエットをご紹介しますね。

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短期間ダイエット、効果的な食事方法は?糖質制限はおすすめ?

最近トレンドの糖質制限ダイエットですが、専門的にはおすすめ方法です。

ただし注意したいのは、一切の糖質をカットするのは行き過ぎです。
それどころか、筋力低下やうつの原因になったりするのです。

なぜなら、糖質は脳や神経回路のエネルギー源だからです。
そのため体はエネルギーの代用に、自分の筋肉を燃やしてしまうのです。

糖質制限イコール、糖質カットではありませんので、気をつけて下さいね。

主食ではご飯やパンの量を減らしたり、パスタやラーメンなどの麺類は、食べる回数を減らしましょう。

どうしてもご飯を減らせない、という方におすすめなのは

・ご飯を冷やして食べる

最近知られていますが、ご飯を30分以上冷蔵庫で冷やすと、糖が食物繊維に変わります。

この食物繊維は消化されないだけでなく、腸の老廃物を吸着して排出してくれます。

おすすめなのは朝は温かいご飯を食べてエネルギー現にして、
昼は冷えたご飯のお弁当。

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夕食は控えめに、という方法です。

もちろん間食では、糖質や炭水化物は控えます。

食べる時間帯も、午前10時から午後3時までがおすすめ。

夜食は太りやすいので、避けてくださいね。

短期間ダイエットで見た目を変える簡単な筋トレ運動とは

ダイエットの本当の目的は、ただ体重を減らすことではなく、見た目がよくなることですよね。

たとえばぽっこりお腹やたるんだウェスト、二の腕を引き締めて、顏のぜい肉も取ってと、部分だけでもあげたらたくさんあります。

そこで短期間のダイエットで見た目をよくするには、運動と併用しましょう。

と言っても短期間で効果的な方法としては、ただウォーキングやジョギングではなく、筋トレでがおすすめ。

それも時間を取るものではなく、テレビCM中にできるようなタイプの運動なら、続けやすいですね。

たとえば

・腹筋と背筋を同時に鍛える

仰向けに寝る(できればベッドで)

首を起こして背中を丸め、おへそを見る

10数える。声に出すのがポイントです

慣れないうちは頭を抱える、足を曲げたり伸ばしたりなどしてもよい

・二の腕をスリムにする

ダンベルと言っても本物のダンベルではなく、500mlのペットボトルに水を入れて凍らせます。
二の腕に効果的です。

その他、自宅にあるものを使ってできる運動には

・ウェストを細くする

これは掃除機のパイプを体の後ろにもって、ウェストをひねる運動です。

踏み台昇降もカロリーを遣いますが、疲労感が大きくて、毎日継続するには強い精神力が必要なのがネックです。



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