ダイエットで甘いものがやめられない原因は？代わりの食べ物リストとは？
ダイエットの失敗やリバウンドの原因には、甘いものがやめられなくて、つい間食してしまうケースが多いですね。
甘いものをつい摂ってしうのは、心理的なストレス解消もありますが、思いがけない理由が隠れている場合もあるのです。
ここではその理由と、主な甘いものの代わりになる食べ物をご紹介します。
ダイエットに甘いものを間食する原因、栄養素の不足かも
あなたは時々、むしょうに何が甘いものが欲しくなるとき、ありませんか？
たとえば間食にチョコレートが食べたいとか、クッキーが食べたい、ケーキやシュークリームが食べたいなど。
時にはあんこが入った和菓子が食べたくなったり。
実はその時、体が欲しいのは糖分ではなく、別の栄養素だったりするのです。
これについては、アメリカの非営利科学研究機関が作成した『マーシャのリスト』、別名『食べてやせる食品リスト』に書かれています。
そのレポートの基本を守れば、本当に必要な栄養素を含む食べ物を摂って食欲を満たし、プラス太らなくてすみますよ。
では具体的に、どの甘いものでどんな栄養が必要なのか、また代わりになる食べ物は何なのかをまとめていきます。
中にはパンやピザ、からあげ、炭酸飲料もあげられていますよ。
ダイエットでも食べて太らない食べ物リスト
チョコレート
チョコレートがむしょうに食べたくなる場合、不足栄養素はマグネシウムです。
マグネシウムは体内でカリウムの量を調節する働きがあります。
不足すると神経の伝達に支障をきたし、筋肉が強く萎縮したりします。
イライラしたり、足がつるのもその一例ですね。
マグネシウムが豊富な食べ物の代表として、日常生活で手に入りやすい食べ物は
・枝豆、アーモンド、ひまわりの種、カボチャの種。
海藻類もおすすめです。
プリン、シュークリームなどのカスタード系
これらのスイーツが食べたい時は、イオウが不足のサインです。
イオウはタンパク質に多く含まれていますので、次の食品を摂りましょう。
・肉、魚、大豆製品。
肉の種類は牛、豚どれでもかまいません。
あんこ
クロム・リンなどミネラルの一部が必要です。
おすすめ食品は、海藻類や小魚になります。
ケーキなど生クリーム系
ミネラル類が必要です。
代わりはワカメ、うるめいわし、桜エビなど
アイスクリーム
マンガンが不足しています。
代わりにお茶（玉露）、シジミ、しその葉を摂りましょう。
かき氷など氷菓子
鉄分不足ですので、レバーやアサリ、油揚げ、ヒジキがおすすめです。
クッキーやスナック菓子を食べ過ぎてしまう
トリプトファン、ケイ素、チロシンが不足しています。
トリプトファンもチロシンはどちらもたんぱく質ですが、体内に貯められないのです。
代わりにおすすめなのは、
ナッツ、小魚、色の濃い野菜、牛肉、カツオ。
ケイ素を摂るためには、ホウレンソウ、にんじん、玄米です。
甘いお菓子以外でも、こんな食べ物はあてはまります。
甘いもの以外が無性にほしい時の不足栄養素と代わりの食べ物
物について
パン、トースト
窒素（チッソ）不足のサインです。
ステーキや豆腐、納豆で補いましょう。
ピザ、トースト、から揚げなど油っこいもの
これらの場合は、カルシウムが不足しています。
アボガド、ブロッコリー、小松菜を摂りましょう。
炭水化物の摂り過ぎは、ドーパミンという脳内快楽ホルモンを分泌して、中毒性があるので、その意味でも気を付けたいですね。
炭酸飲料（コーラなど）
やはりカルシウム不足です。
代わりに飲むのは、豆乳、牛乳。きなこにしましょう。
補足：生理前の空腹感
生理になる前にお腹がすく場合は、亜鉛が不足しています。
この場合は、肉や魚、ビーフジャーキー、スルメ、
ピュアココアがおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？
私も甘いものが好きで、時々むしょうに食べたくなってコンビニに行ってしまったりします。
ちゃんと食べていて、精神的なストレスもなく、頭も使ったわけでもないのに、なぜだろう？
なんて思っていましたが、これを知ると腑に落ちますね。
自分と同時にも食事のバランスがとれていると、間食を摂りたいと思わない理由にも、改めて納得です。
そして気が付いたこと。
代わりに挙げられた食べ物って、小魚や納豆など日本の伝統的食材が目立ちます。
ということは、日本人は昔から、とても健康的なバランスのとれた食事をしていたんですね。
あなたもこの機会に、甘いものの摂り過ぎからストレスなく卒業して、ダイエットに成功してみませんか？
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