脚やせの方法で簡単にできるものは？短期間で効果的なら何がいい？
2017/02/16
高校生女子でも自宅でできる脚やせの方法について、お伝えします。
太ももやふくらはぎの太さって、春や夏にスカートを履いたりプールに行ったりで、周りの目が気になってしまいますね。
中学時代に部活で筋肉質になった足も、高校で開放されたと思ったら、バイトの立ち仕事でまた太くなってきたみたい。
そんな時、お金をかけずにできる脚やせの方法は、どんなものがあるでしょうか。
脚やせの方法で簡単に、高校生でもできるものは？
一口に足が太いと言っても、原因はさまざまです。
立ち仕事で足が太くなったのなら、それはうっ血によるむくみですね。
その場合は、まずマッサージをしてみましょう。
お風呂上りに、リンパの流れに沿って足先から体に向かって、リンパマッサージをするのです。
詳しく言うと、
脚にたまっていた老廃物が取り去られると、足もすっきりとしてきますよ。
２つ目は、運動をやめたことで、それまでついた筋肉が脂肪に変わっている場合。
これは筋トレやダイエットを、と思ってしまいがちですが、ちょっと待ってくださいね。
特別な運動をしなくても、改善の余地があるかもしれません。
それは、インナーマッスルを鍛えること。
と言っても、この場合は毎日の何気な動作に気をつけることです。
例えば、立ち上がるとか歩くとか、椅子に座る、棚の上のものを取る時、階段を上る時の動作。
これらをモデルになったつもりで、きれいな姿勢をキープすることを、意識してみましょう。
椅子に座る時も、浅くかけて背もたれを遣わず、背筋を伸ばすだけでも、背筋や腹筋が鍛えられ、体の代謝も上がります。
ひざも鍛えられますよ。
そうすると、脚の筋力もついてくるので、ふくらはぎなどに変な付き方をしていた筋肉が落ちて、足がきれいになっていきます。
脚ばかりか体全体がきれいに見えますよ。
むくみと筋力低下対策が一気にできて、しかも簡単にできる脚やせの方法としては
・エア自転車こぎ
昔からある方法ですが、あおむけに寝て両足を上げ、空中で自転車をこぐ動作をする、あれです。
１クール２００回を目安に、朝晩するとよいでしょう。
これらの方法は、普段の生活の中で自然に、家族にも知られずに実施できる方法です。
でもこれらの方法って、脚やせを実感するまでに時間がかかるんですよね。
だからやっぱり、こちらもお伝えします。
脚痩せが短期間でできる方法、効果的なものは？
もっと短期間で脚やせしたい場合は、これらの方法を実践しましょう。
ジョギングやウォーキング
脚やせに限らず、全身のダイエットにもなりますね。
体の脂肪を燃焼させるためには、１５から２０分以上の有酸素運動がよいとされています。
その点ジョギングやウォーキングは条件を満たしていますから。
筋力低下もリベンジできますね。
運動が久しぶりなら、まずはウォーキングから始めるといいですね。
慣れたらジョギングに切り替えるのも、ありです。
ウォーキングの時も、
背中をのばし、遠くに視線を向けて、猫背にならないようにしましょう。
あごは下げて、肩の力を抜きましょう。
脚はかかとから地面につけます。地面をける時はつま先から。
体重は親指の下の方に移動されるとよいでしょう。
脚痩せウォーキングのコツは、この体重移動です。
時間帯は朝食後がおすすめ。
なぜなら、この時間帯なら、朝食で摂った栄養が、運動に使われるからです。
つまり、体に貯め込まれる前に消費されるんですね。
ストレッチや筋トレ
筋肉を引き締めるためのストレッチや筋トレは、夕食後１～２時間がおすすめです。
その理由は、この時間帯なら、食事で摂った栄養が筋肉に回るから、筋肉のトレーニングが効率的になるのです。
その方法も色々ありますが、中でも自宅で簡単にできる方法は
・かかとの上げ下げ。歯磨きの時などいいですね。
・座って足に本を挟む。
どんな本でもよいわけではなくて、分厚くて重い本を使います。
本がなければ、足を浮かします。
そんなに上げずに、床を平衡にしましょう。
気の向いたときではなく、座っているときはいつでも実践するのがコツです。
・スクワットもいいですよ。
スクワットの良く知られたやり方は、
両足をガニまたで開脚して、腰を沈めたり戻したりする、というアレですね。
太ももだけでなく、腹筋を鍛えるので、ポッコリお腹にも効くとされています。
その効果は、１５回のスクワットは１００回の腹筋に匹敵、とも。
ただ、女子にとってはが、このやり方は手放しでおすすめできません。
実は私が以前、やっていた時、普段の歩き方がプロレスラーのようになりかけたのです。
そんなにたくさんの回数だったわけでもないのに。
ですので、女子の場合はガニまたではなくて、肩幅に開いた状態でやる方がいいですね。
もっと本格的な運動でもよいなら、
・５分間ピラティス
があります。
ピラティスといっても、実際に棒があるわけではなくて、
仰向けに寝て、両足をまっすぐ上げたら
上半身を起こし、額をひざに近づける。
ただし無理はしないでくださいね。
息を吐きながら両手で左足を抱え、体へ引き寄せる。
この時、ひざを伸ばすとより効果があがります。
息を吸いながら、左足を元に戻し、今度は右足を抱える
息を吐きながら、右足を体に引き寄せる
これを１セットとして、１０セット行うのです。
床やベッドに寝ながらできますね。
ではさらにダメ押しです。
脚やせの食事制限ってありますか？
やっぱりカロリーオーバーには気をつけましょうね。１５００kclです。
その内容も、チェックしましょう。
間食でも甘いものやポテチ、ファーストフードなどカロリーの高いものは、なるべく控えることです。
三度の食事では、腹八分目を意識して、よくかんで食べるようにしましょう。
むくみがあるなら、体の余分な水分を排出してくれるカリウムを多く含む野菜を摂りましょう。
冷え症気味なら、体を温める食べ物。
例えば根菜類（人参、ゴボウ、大根など）や生姜は、体を温める働きがあるとされています。
食事のウェイトは、朝食にかけて、夕食から夜の食べ過ぎには気を付けてくださいね。
まとめ
高校生女子のための脚痩せ方法、いかがでしたか？
お金をかけずに自宅でできる方法だけあって、どれもすぐに実行できるものですね。
ただ、これを継続するのが大変かもしれません。
毎日欠かさず実行するのが理想ですが、あまり無理をしたり、１日できない日があったとしても、気にしすぎないで、翌日からまた新たな気持ちで取り組んでくださいね。
